PCOS में मॉर्निंग रूटीन सेहत के लिए जरूरी

सितंबर माह PCOS जागरूकता के लिए समर्पित है। इस दौरान हार्मोनल और मेटाबॉलिक समस्या PCOS के प्रभावों को समझना और सही दिनचर्या अपनाना महत्वपूर्ण होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह की आदतें और खान-पान से इस स्थिति को बेहतर तरीके से संभाला जा सकता है।

PCOS के साथ मॉर्निंग रूटीन की शुरुआत पिछली रात से होती है। पर्याप्त और नियमित नींद शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए जरूरी है, इसलिए रोजाना लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करनी चाहिए। देर रात तक मोबाइल चलाने या अनियमित नींद की आदत से बचना बेहतर होता है। सुबह उठने के बाद तुरंत फोन देखने के बजाय कुछ मिनट खुद को देना चाहिए। खिड़की खोलकर प्राकृतिक रोशनी लेना, थोड़ी देर शांत बैठना या हल्की स्ट्रेचिंग करना दिन की शुरुआत को सहज बनाता है।

रातभर सोने के बाद शरीर को तरल पदार्थ की जरूरत होती है, इसलिए सुबह एक गिलास पानी पीना हाइड्रेशन की शुरुआत करने का आसान तरीका है। हालांकि, पानी में कोई खास चीज मिलाना या किसी 'डिटॉक्स ड्रिंक' को PCOS का इलाज समझना सही नहीं है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

PCOS में शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या का हिस्सा बनाना उपयोगी होता है। सुबह 15-20 मिनट की हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग, योग या पसंदीदा गतिविधि से शुरुआत की जा सकती है। जरूरी नहीं कि हर दिन कठिन व्यायाम किया जाए, बल्कि ऐसी गतिविधि चुनी जाए जिसे लंबे समय तक नियमित रखा जा सके।

सुबह का नाश्ता प्रोटीन, फाइबर और पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट का संतुलन होना चाहिए। दही के साथ फल और नट्स, वेजिटेबल पोहा, बेसन या मूंग दाल का चीला, अंडा-सब्जियों का कॉम्बिनेशन जैसे विकल्प लिए जा सकते हैं। केवल मीठी चाय-बिस्कुट या अधिक प्रोसेस्ड और शुगर वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना अच्छी आदत नहीं है।

किसी एक 'PCOS सुपरफूड' के बजाय पूरे दिन के खान-पान का संतुलन ज्यादा मायने रखता है। PCOS के साथ लाइफस्टाइल मैनेजमेंट का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा किसी एक दिन की परफेक्ट मॉर्निंग रूटीन नहीं, बल्कि लंबे समय तक निभाई जा सकने वाली आदतें हैं। पर्याप्त नींद, रोजाना मूवमेंट, संतुलित भोजन, हाइड्रेशन और तनाव को संभालने के छोटे प्रयास धीरे-धीरे दिनचर्या में शामिल किए जा सकते हैं।

PCOS हर व्यक्ति में अलग तरह से प्रभावित कर सकता है, इसलिए किसी भी खास डाइट, सप्लीमेंट या एक्सरसाइज को अपनाने से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लेना जरूरी है।

बारिश के मौसम में आउटडोर वर्कआउट और स्पोर्ट्स के दौरान चोट से बचने के लिए सावधानी जरूरी होती है। गीली सड़कें, फिसलन भरे रास्ते, कीचड़ और गड्ढों की वजह से गिरने और चोट लगने का खतरा रहता है। इसलिए इस मौसम में स्पोर्ट्स या वर्कआउट के दौरान बहुत सावधान रहना चाहिए। मैदान में पानी भरा हो या रास्ता फिसलन भरा हो तो वहां कोई भी खेल या व्यायाम करने से बचना चाहिए।